う○こさん，出てますか？
いきなりすみません．．．
ただ．．．ただ．．．今回どうしてもこれについて記事を書きたくって．．．笑
実は便と健康は深いつながりがあります。
体内から出る便は，健康を診断する為にも便を取るぐらい，体内で起きてる事の発見がたくさんあります。
皆さんは出てますか？
便が出ないと臭いが出たり，肌や自律神経が乱れたり，頻繁に腹痛症状に襲われだりします。
主にダイエット中に起こりやすい症状です！
なぜなら，糖質制限や食べる量が落ちてしまうと，食物繊維も落ちてしまって便秘になりやすかったりします。
対策 → 芋を食べましょう。
糖質制限してる方は，白米を控えて食物繊維豊富な芋を食べましょう！
既に便秘という方は，不溶性食物繊維を取ると効果的です。
ちょっと便秘解消をまとめます。
①不溶性食物繊維を取る
アボカド・オクラ・なめこ・いんげん豆・もずく・めかぶなどに多く含まれております。
これらの物は，便のかさを増してくれるので，便秘を解消してくれるのです。
僕はオートミールを食していますが，あんまり美味しくないのでお勧めしません。笑
以前，オートミールについてちょっと記事書いたのですが．．．
またの機会に詳しく記事していこうと思います。
お楽しみに〜
②水分を取る
一日２Lの水分をとる。
便のかさが増えても，水分がなかったらどんどん固くなります。
僕はジムの中だけでも２Lは飲み干しますし，会社では常に水とプロテインしか飲まないようにしていますが，
ほんの，たま〜にコーラなどの炭酸飲料を飲みます。
夏はね．．．やっぱり．．．笑
では皆さんも腸元気！超元気！を目指していきましょう！
筋トレは、情けない自分を変える一番の近道
この地球(人間の世界)に生まれたからには，生きていく上で色んな困難や楽しいこと，悲しいこと，辛いことなど，色んなできことがあっての人間生活です。
しかしながら，人というのは臆病な生き物でして．．．どうしても無難や楽や安定などのキーワードにつられて落とし穴に落ちてしまいがちです。
題名通りのオチですが，もし少しでも自分を変えたいと思っている方は多いはず。
そう筋トレをするのが一番やはい！
そうする為に，自身で日々生活する中で何か変化のきっかけになるものを3つのポイントでまとめてみました。
①環境を変える
毎日同じ人と会う，毎日同じ場所にいて，同じことをしていたら変わりません。
→ 自分の知らない世界や環境に勇気を出して飛び込んでみると，違う世界が見てたり，自分のにとって変化のきっかけになります。
②習慣を変える
いつの間にか同じような毎日を送っていませんか？
→ マンネリ化していて，何か変化を求めないと生きている実感が湧きません．．．自身で毎日小さな習慣を変えていくと，自分の中で変化が起きます。
③意識を変える
周りの事ばっかり気にしていて，自身のことを考える余裕がない。
あるいは，ただただ生活することがいっぱいいっぱいで，あれこれ考える余裕などないよ！
→ 例えば，毎日生活する中で物事に対してなんで？と問いかける意識を持っていくと日常が変わって見えます。
→ これを全て当てはまるものは筋トレです！
トレーニングすれ運動週間が身につけます。
ジムに行けば環境は変わります。
体型を変えようという意識ができるため，日々の過ごし方も変わってきます。
そう！
筋トレをすれば，イキイキとしたハッピーな自分になれる！
そして生活が何倍も楽しくになります！
では！
肉体改造する為に，5年間継続してやってきたこと【総まとめ】
こんにちは。
今まで，ダイエットとか健康やフィットネスについて色々記事してきましたが，夏前なので．．．
ていうかもう夏かな？笑
時間がなく夏までにダイエットを始めたい方で，まず何したらいいかが不安な方は参考にしてみてください。
僕が本格的に筋トレを始めて5年間ですが，肉体改造する為にやってきた事を総まとめをしてみました。
①トレーニングをする
・食事制限だけでは痩せてもリバウンドする。
・食わず動かずも精神的にも身体的のも悪い。
→ ジムに入会し，正直サボる時もありましたが適度に食べてトレーニングや運動をコンスタントにやっていました。
②食事のことを考えない時間を作る
・人間はどうしても欲に負けてしまいます．．．「ご飯何食べよう」「ビール飲みたいな〜」「お菓子食べたいな〜」とついつい考えてしまう．．．
→ お腹が空くし，精神的にも疲れてしまうので考えるのやめました。
③自分の改善すべき点を見つける
変化がない．．．欲に負けた．．．などの反省するべきことを確認する。
→ 継続することが大事なので，週や月ごとに自分に何か変化が起きているのかを見直す時間を作る。
④しっかりと睡眠をとる
以前にも睡眠の大切さを記事しました。
ダイエットの為に，寝る時間を削るメリットはほぼありません。
→ 寝る時間を確保する。むしろ意地でも寝る！
⑤自分を責めない
失敗は当たり前，不満やストレスがあっても自分を責めてはいけません。
→ 次何をすべきどうすべきかを考え，コツコツと改善を繰り返す。
⑥余裕をもっておこなう
運動神経がない方やダイエット経験がない方がいきなりダイエットすると言っても，慣れない辛い運動や食事制限をしていてもストレスで続かないし，脂肪を減らすことはカラダにとって思っているよりも負担になり，メンタルもやられます。
→ 継続ができる，余裕をもったダイエットプランを立てること。
以上。
いかがでしょうか？
なにも，超人にしかできないことを書いてるわけではないし誰でもできます。
僕は何も特集能力を持っていない，皆さんと同じごく普通の人間です。
あなたの意思の強さとやる気があれば，必ず成功します！
では！
お腹とお財布に優しいプロテインの飲み方とは．．．
こんちは（大声）
最近暑くで，汗がダラダラになりますよね〜。
日焼けするし，汗臭くなるし．．．もうイヤってなりますよね〜
でも，僕はそんな夏が好きです。笑
今回は栄養（タンパク質）の摂取するタイミングについては，意外と知らないていうか曖昧なんじゃないかなと思い，ちょっと記事にしてみました。
まず運動・トレーニング・ダイエットにはタンパクは欠かせませんよね！？
もしあなたが高いお金でプロテインドリンクを飲んでいても，摂取するタイミングを間違えてしまうと，
効果がないところが，体に悪作用を起こしてしまいます．．．。
そうならない為にも，この記事でしっかりとある程度と知っていただければ，より最高なパフォーマンスと効果を得られます。
まず摂取タイミングを意識しないとどうなるのか，悪い例をあげると．．．
一度にたくさんのプロテインをとってしまうこと。
【悪い例】
朝 → 時間がないから食べない
昼 → 外食やコンビニ弁当でタンパク質をうまく取れない
夜 → 足りないタンパク質を一気にたくさん取る
この悪い例をやり続けると．．．
①うまく吸収されず，筋肉の材料になってくれない
②お腹に負担がかかる為，消化不良により下してしまう
③腸内環境が乱れてしまい，代謝が落ちてしまう
などの症状が出る可能性が強いです。
人間の体は，一度に消化できるタンパク質は30g〜50gといわれています。
また長時間タンパク質を取らないと，血中アミノ酸値が低い時間ができるため，筋肉が減りやすくなってしまいまう。
では，そうならない為にも正しい取り方は．．．
ズバリ！一度にたくさん取らないこと！
1日にかけて，できるだけ均等に摂取する。
コンビニでも200円近くするんじゃないですか！？
せっかく高いお金払って買ったプロテインを一番効果的に飲みたいじゃないですか！？
【良い例】
朝 → 納豆や卵中心の調理 プラス プロテイン（タンパク質30g）
間食 → プロテイン（タンパク質30g）
昼 → 脂少なめの鶏肉調理 プラス プロテイン（タンパク質30g）
間食 → プロテイン（タンパク質30g）
夜 → 糖質控えめの魚や肉中心とした料理 プラス プロテイン（タンパク質30g）
これで，バランス良い食事に計タンパク質150gが取れます。
ぜひ，お腹にもお財布にも優しいプロテインの飲み方を実践してみてください
他にもプロテイン関連の記事を書いてます。
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子供でもわかるプロテインの解説 - eiei0404のブログ
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今日はジムに行けない日．．．
こんばんわ！
僕が通ってるジム，昨日から本日にかけて換気扇工事の為休館とのことでしたので，本日は休養しています。
カラダを休ませる事も大切なのでござーる。
今日も21時には寝る予定です。
以上！笑
