eiei0404のブログ

自分の未来への貯筋をしよう。トレーニング・健康・ダイエット

カラダをデカくしたい,ウエイトを増やしたい人

 

プロテインについて色々と記事にしてきました。

今回はウエイト(体重)を増やして,ある程度カラダをデカくしたい為にどうするべきかについてです。

 

と言うのも...「カラダがヒョロく,ある程度太りたい」「体が弱く風邪が引きやすい」などの質問がチヤホヤ来ます。

散々「体を絞る」「ダイエット」について記事してきたのですが...

どうやら逆に体を大きく・デカく・太りたいという方も多いようです。

 

体を大きくする為には,単純に高カロリーです。

ここで大切なのは,カロリーと聞くと「ジャンクフード」「ケーキ」「揚げ物」などをイメージすると思いますが,食べてもいいですが,質の良いカロリー,すなわち質の良い糖質ですね。

メインとなるのが「白米」「麺類」などにプラスして,バランス良い食事に「ジャンクフード」「ケーキ」「揚げ物」を食べてもイイんです!

 

プラスプロテインを飲むと更にイイです。

おすすめは「ウエイトゲイナー」系です。

特徴としては,タンパク質と一緒に糖質も多く含まれております。

 

まとめ

体を大きくする為には...

①良質な糖質をメインとした食事。

②バランス良い食事に色んな物もよく食べる。

③ウエイトゲイナー系のプロテインを摂取する。

 

では。

 

 
 
 
 
 
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プロテイン飲むべき人,そうでない人。

こんばんわ。

今回も,僕の大好きなプロテインの話をしたいと思います。

 

響きがいい「プロテイン」というフレーズ。

女子が美意識が高くプロテインを飲んでいる,はたまた運動の後の一杯はたまらんと言う筋トレ男子。

 

プロテインについては,他の記事がありますのでそちらで...

 

 

今回「飲んだほうがいいの?飲まなくてもいい?」というのを重点に置いて,書いてみようと思います。

 

筋トレをしている人って,みんなプロテインを飲んでますよね?

むしろ,スポーツジムに通っているのに,飲んでない方が珍しい。

周りがそんな感じになると「自分も飲んだ方がいいのかな?」ってなりませんか?

なんとなく皆んな飲んでるし、これはきっと飲んだ方がいいってなりますよね。

 

そして,何気に値段が高い!とにかく高い!

スポーツ量販店で色々見かけるけど,大まかですが1kgで5000円もする。

高いお金を出して買おうか悩んでいると,友人などから「飲みすぎると太るよー」と言われたりして混乱します。

 

では,本当にプロテインは必要なのか!?

 

答えは,あなたがどうなりたいのか?によって変わってきます。

体をデカくしたい → 絶対に飲むべき。

体を絞る場合 → なくてもいい,あったら便利。

という感じです。

 

続きは「体をデカくしたい」「体を絞る場合」とプロテインの関係性を書いていこうと思います。

では。

 
 
 
 
 
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正月の体重激増...

こんにちは。

久々の更新となりました。

 

正月じゃなくても,冬の時期というのは比較的に太りにくい季節ですが...

忘年会や新年会,さらにクリスマスなどイベントが多い年末年始です。

 

そのせいで激太りする方はもちろん,筋トレやダイエット撃沈する人も多いはす...。

 

せっかく頑張って運動や食事を変えているのに体重が減らないどころか増えていく...。

「もうどうでもよくな〜れ」ってなりませんか?

 

そうならない為にも,なぜ体重が増えたのか?

その要因を1つ紹介したいと思います。

 

今回,注目して欲しいのが【むくみを取る】です。

 

これは,食べたものと水分が体内にため込まれ,外に出ていない状態が続くと体重が高めになってしまいます。

 

ここでの出番がカリウムです。

カリウムには体内の水分を調整してくれる機能があり,溜め込んだ水分を排出することができる。

 

脂肪1kgつけるのは7200kcalを食べる必要があります。

これは,約ホールケーキ5個分です。

そんな食べれませんよね!?笑

元々甘いものが苦手な僕は,想像するだけで吐き気がします。笑

 

なので,一度短期間の食べ過ぎでの体重増加はただの水分です。

カリウムを取って,余計な水分を取ることが大切です。

 

カリウムが多く含まれる食材

・バナナ

・ジャガイモ

・さつまいも

・トマト

・ほうれん草

・アボカド

・きゅうり

・ひじき

・わかめ

などがあります。

 

水分をとやなきゃ!って極端の食べても変化が現れにくく実感しにくいので,

普段からの食事をバランスよく取って続けることが大切と思いますので,ぜひ参考にしてみてください。

 
 
 
 
 
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筋トレの結果は,すぐには現れないのだ!

こんばんわ!

 

僕が筋トレを始めた頃は,いくら頑張っていても,なかなか成果が目に見えてきませんでした...

それでイライラしたり,モチベーションが下がったりして筋トレをサボる日も頻繁にありました。

人は成果がすぐに現れたりしないと不安で不安でしょうがないと思います。

逆にすぐにでも成果が現れるようなことがあるとしたら,それがモチベーションになると思います。

 

しかし,結論から言うと筋肉はどんな人でもすぐには成果が見えてきません...

基本的に,トレーニングを始めて肉眼で見えてくる変化というのは3ヶ月以上です。

なぜなら,人間の体の細胞は3ヶ月ごとに更新していくからです。

これを専門的な言葉では「新陳代謝」と言います。

 

筋肉の成長だけでなく,ダイエットの成果や体の色んな機能が更新時期とも言えます。

なので,トレーニングを日々頑張ってる仲間に一言物申す!

焦るな!日々頑張ってるあなたの成果は必ず現れる!

 

では!

筋トレ頑張ってるのに,なかなか筋肉がつかないあなたへ

こんにちは!

 

自分のカラダをイメチェンしようとトレーニングを一所懸命頑張ってきたのに,なかなか結果が見えてきません...そんな方は多いかと思います。

僕もその一人でした。

 

それは,トレーニング方法というより生活する習慣の中で,大きな落とし穴があります。

普段どおり何気ない行動や,生活する習慣を変えないといけません。

 

でも大丈夫,ほんのちょっとのことで大きな変化が期待されますので,ぜひ参考にどうぞ!

 

では,今回は筋肉がつきにくい習慣についてまとめてみました。

 

①朝食を食べない

睡眠によって,食間がかなり空いてしまいます。

寝ている間に失った栄養を補給するために,朝ご飯というのはとても大切です。

★ポイント★

基本バランスよい食事とされますが,特に僕は炭水化物とタンパ質をしっかり取るように意識しています。

炭水化物は一日のエネルギーとなるし,タンパク質は筋肉の材料や基礎代謝を上げてくれます。

 

②早くに筋肉をつけたいから,毎日トレーニングする

実は筋トレは,筋肉を破壊(分解)する行為です。

筋肉は細かい筋繊維で構造されています。

重たいものを踏ん張りながらエクササイズすると,筋繊維がプチっプチっと切れてしまいます。

一度切れた筋繊維は,休ませてあげると前よリも丈夫な筋繊維ができますので,すなわち筋肉が大きくなります。

しっかりと体を休むことも大切です。

 

③空腹のまま筋トレ(運動)する

ご飯を食べず筋トレ(運動)すると,当然...力が出ない。

更に,カラダが限界と感じた時に,筋肉を分解しエネルギーに変えてしまおうとします...

せっかくつけてきた筋肉が分解するって,恐ろしくないですが!?

★ポイント★

僕は,筋トレする日には必ず炭水化物をトレーニングする時間の2時間前に食べておきます。

そうすると安心です。

 

④運動後のビールはNG

「運動後はアルコールはカラダ染みる〜うまい!」と思っている方が多いはず。

実は筋肉にとって,アルコールは天敵。

筋トレ後にアルコールを飲むと,アルコールの分解が優先されてしまい,筋肉の合成がされにくくなってしまいます。

なので,お酒が大好きな方はトレーニングした日だけでもお酒を控えましょう。

 

⑤夜の炭水化物抜き

ダイエットの為による炭水化物を食べない方もいると思います。

炭水化物は身体中に栄養を運ぶ役割をしています。

もちろん,筋肉にタンパク質を運んでくれるのも炭水化物です。

自分の拳1個分ぐらいに白ごはんを食べれば,ダイエット中であろうとなんの問題もありません。

極端に食べすぎなければ大丈夫です。