eiei0404のブログ

自分の未来への貯筋をしよう。トレーニング・健康・ダイエット

子供でもわかるプロテインの解説

こんばんわ!

今日は腕がちぎれそうになるぐらい大胸筋を追い込んでみました。

すると...

カラダの底から声が聞こえるのです。

「タンパク〜」「たんぱくー」「淡白〜」と聞こえてきたのです。笑

 

巷で流行りのプロテインですが,ここ最近飲まれている方が増えていますし,色んな味があって美味しく飲める。

しかも,コンビニでも手軽に購入できるような世の中です。

 

せっかく普段お金を出して飲んでるのなら,もっと効果が出る摂取の仕方を知りたくありませんか?

なので,今回は誰でもわかりやすくシンプルにまとめてみました。

 

まず,プロテインは大きく三種類あります。

 

ホエイプロテイン

・原料は牛乳。

・早く筋肉をつけたい方向け

・シミやシワを防ぐ効果がある成分が含まれている

・吸収が早く,筋肉になりやすい

・持続時間が短い,とりすぎると脂肪になりやすい

 

②ガゼインプロテイン

・原料は牛乳

・間食に最適

・満腹感が出る

・腸の働きを活発にし,病気免疫を高める

・長時間効果が続き,筋肉の分解を抑える

・吸収時間が遅い

 

ソイプロテイン

・原料は大豆

・健康志向の方向け

・満腹感が出る

・老化を防ぐ抗酸化作用がある

コレステロール値低下

甲状腺組繊の活性化

・ダイエット時に飲み続けると他のプロテインより脂肪が落ちやすい

・成分のイソフラボンは女性らしい体をつくる

・過剰な男性ホルモンを和らげ,薄毛を防ぐ効果がある。

 

いかがでしたか?

ちゃんと意味を知った上で,自分の目的に合ったプロテインを選ぶことはとても重要です

 

では,おやすみなさい!

 

 

 

マッスル英傑が愛用する,安く誰でも使える筋トレグッズ

こんにちは,久々の投稿となりましたね。

なかなか記事書けずにごめんなさい。

でも,筋トレは相変わらずほぼ毎日励んでおりましたYO!

 

外出を控える方や仕事もリモートワークが続くこの世の中は,運動不足を解消すべくジムへの入会や公園に行こうと思っていてもなかなか体が進めません。

 

ていうのも,ここ何年かずっと愛用している便利なトレーニンググッズがありまして,ふとこれを知ってもらえたら皆さんも手軽に運動不足の解消や筋力アップに繋げれるんじゃないかと思いました。

 

その名も「トレーニングチューブ」です。

レーニングチューブとは,ゴム製でできているチューブのことで,誰でも手軽に負荷をかけることができます。

 

このグッズのオススメする理由を詳しく説明しマッスル。

 

①値段が安い(100円ショップにもある)

なんでもそうですが,ピンキリです。

100円ではすぐにちぎれたり効果が薄くなるので,ちょっといいものを購入することをオススメします。

僕は2000円から4000円の間だったかな〜...もう2年ぐらい使っています。

 

②場所を取らない

コンパクトに折りたたんで収納や持ち運びができるので、トレーニングマシーンのように場所を取って困るということがありませんし,お出かけ先での空き時間に取り出してすぐに始められマッスル。

レーニングするときも手や足に引っ掛けたり,何か物に引っ掛けて使用することもできます。

僕は職場には持っていかないけど,ジムに行く時は必ず使うので,いつも持っていってます。

 

③負荷の調整が可能

負荷や用途の異なるトレーニングチューブをいくつか用意し、トレーニングしたい箇所に合わせて長さや強度別でチューブを使い分けることも簡単にできます。

今は2つ愛用していますが,長さが違うものをもう1つ欲しいですね〜。

 

④筋力がない人にもオススメ

全くの筋トレ初心者にこそオススメなトレーニングチューブ。

きつそうな印象がなく、ストレッチ感覚で無理がなく簡単に筋トレができるし,怪我のリスクも少ないです。

僕は,メインのトレーニングは器具やダンベルで行いますが,筋トレ前の軽運動はチューブを使うことが多いです。

質の高いストレッチができで,僕の怪我リスクを軽減してくれます。

 

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 おまけ!笑

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激しい反抗期だった頃の自分。

こんにちは。

職場の近くに学校があるので,登校生やクラブ活動で走ってる学生さんをよく見かけると,ふと自分のことを思い出します。

 

あの頃の自分はどんなだったかな〜と...

確か...学校がダルいとか部活が嫌で早く卒業したいなどをずっと考えていました。

そう...学校で楽しい事はたくさんあったのに,なぜ自分は嫌なことばかりしか考えていなかったのかと思うと,少々悔いの残る青春時代だったのかもしれません。

 

特にその頃の反抗期がどれだけ両親に迷惑をかけていたのか,今大人になった自分が思うと恐ろしかったですね。

特に酷かったな〜と印象に残ることをまとめてみました。

 

①年が離れていた弟は可愛いはずなのに,よく泣かしてしまっていました

友達が家に遊びに来ると,弟も自分の部屋に来たがっていたのにドアを閉めて入れなかったので弟はずっと泣いていました。

今思うとたくさん遊んであげればよかったなあと思いました。

 

②不良グループに入ってた

田舎ではよくある不良がかっこよく憧れでした。

いつも連んで夜遅くまで遊んでいましたし,他校の喧嘩売りに行ったりでちゅうケンカしてました。

相手や自分の両親が気遣ってお土産持参で謝りに行ったり,学校にも度々親が呼ばれておりました。

 

③ご飯を一緒に食べない

基本自分の部屋にこもっていて,それでも母は食べさせてくれるために,おかずやご飯などが盛り付けられてたトレーをわざわざ部屋の前に置いてくれておりました。

 

④お手伝いなど家のことは何もしない

 一緒に買い物も行かなければ荷物も持たないし,当然掃除や片付けは両親に任せっきりでした。

 

他にも細かいことはたくさんありますが,このように長男の僕はかなりの反抗期がありました。

反抗期が激しいければ激しいほど,大人になればその分親孝行としての気持ちが大きくなると言われたりします。

だから,そういう時期の息子さんや娘さんをお持ちのお父さんやお母さん,大丈夫です。

一生の長くて1年間ぐらいなので,愛情を注ぎ続けてください。

きっと,立派で優しい大人になります。

安心してください。

 

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 お父さん,お母さん,育ててくれてありがとう。

いつまでもお元気で!

30分の日光でビタミン補充。

こんばんわ!

 

最近,ふと日差しが強いなあ〜と思いました。

まあ,仕事柄外にいる機会が多いので...

 

春のこの時期でも,紫外線が強く日焼けしそうですね...

 

しかし,こんな僕みたいに外にいる機会がほぼない方もたくさんいると思います。

そもそもこんなご時世で,プライペートでは外出を控えめにし,仕事でもリモートワークやらでほぼ引きこもり状態ですね。

 

そんな中だからこそ,免疫力を高めることが重要です。

今回一つ注目して欲しいのが,日光浴の大切さを皆さんに知って欲しいです。

 

人が生きていく上で必要な要素にビタミンがあります。

このビタミンの中でも,太陽に当たることで生成されるのがビタミンDです。

 

ビタミンDが不足すると免疫力の低下や精神不安定のリスクが高まります。

 

自粛の中でも,少し外に出て日光に当たって免疫力を高めて感染や病気のなるリスクを少しでも下げることができるかもしれません。

 

1日20分から30分だけでもいいので,肌を陽にさらすことが大切です。

日中の散歩は僕たちの健康にとても重要な役割を果たしてくれます。

ただ熱中症やコロナ対策をしっかりと対策して,お出かけください。

 

非日常な感情。

こんばんわ。

 

以前ご紹介したように,僕の青春はハンドボールでした。

社会人になってからはクラブチーム所属していたのですが,合わせると15年以上のキャリアになります。

弟も同じ道を歩んでいて,兄として嬉しく思うし自慢の可愛い弟です。笑

 

そんな弟の試合を見に家族と遠足してきました。

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久久のハンドボールに僕も大興奮でした!笑

 

「叫んだり」「飛び跳ねだり」非日常的な感情で新鮮でしたが,疲れてぶっ倒れました。

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社会人になってからも,こういったスポーツ観戦はオススメです!

基本メジャーなスポーツ以外はチケット代もそんなに高くないです。

調べ方は,各都道府県のスポーツ協会のホームページを検索してもらうと,試合のスケジュールが載っています。

 

あと学生の試合は無料ですので,ぜひ気分転換として観戦してみてはいかがでしょうか?

ちなみに,自分が学生の頃に部活としてやっていたものを久々見に行ってみるというのは楽しいです。

ひょっとしたら,昔の同級生や先生とバッタリというのもありますよ!

社会人になると,みんな人生のイベントで忙しくなるので,こういう偶然も大切と僕は思います。

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これが,僕が偶然に会えた大学時代に同じ窯の飯を食った仲間です。

大学卒業以来なので,実に17年ぐらいぶりです!

やっぱり直接対面しながら昔話で花咲かせたり,現在の状況などの情報を交換するのは気分が違います。

 

貴重な時間でした。

ありがとうございました!

ゆうた!お元気で!