プロテインの常識を知らないの！？

今晩わ！

今年も残りわずかですねー！

皆さんも2020年の最後の最後まで，悔いがないように思う存分に過ごしていこうではないか！

さて，今回は久々のトレーニング関連の記事です。笑

タンパク質の重要性などについて，色々と記事にしていますが．．．

今回は，「飲む量とプロテインを飲むタイミング」について，分けてご説明します。

「飲む量」

一般的に栄養補助食品として取り入れている方なのか，それとも普段から運動やトレーニングをしている方なのかによって飲む量が変わります。

・一般の方

ご自身の体重＝摂取量（g）です。

例をあげると，僕の場合だと体重が94kgあるので，94gが1日の摂取量です。

・普段から運動やトレーニングをしている方

ご自身の体重1kgにつき，1.5g〜2g目安で摂ってもらえれば問題ないです。

また僕で例をあげると，94kg×2g＝188gが1日の摂取量です。

これを基本にしてもらっていいが，あとは自身の食事内容でバランス取れているかにどうかによって，飲む量を調整すればいいかなと思います。

「飲むタイミング」

人間は食べたものを３時間のサイクルで体内で栄養に変え循環している。

つまり，プロテインも３時間おきにのタイミングで摂取するのが基本です。

では，1日の中で最も重要な摂取タイミングがあるんです。

そーれーは．．．「朝」「運動後」「寝る前」

「朝」

朝の1日の始まりで，お腹の中は当然空っぽです。

僕は，起きたらまず温水とプロテインを飲み，素早く体内にまず水分とタンパク質を送り込みます。

「運動後」

運動やトレーニングしている方，もしくは軽く散歩や軽運動した方もそうですが，運動後は体内のガソリンがなくなっているので，補給してあげます。

「寝る前」

寝ている間っていうのは，成長ホルモンが分泌され，タンパク質から取れるアミノ酸が必要とされます。

最後に．．．

僕は188gが1日の摂取量です。

１回で15g〜25gをシェイクして飲む。

これをざっくり計算すると．．．ある程度バランスよい食事とった前提でも６〜９回は飲まないといけません。

忙しいやら，飲み忘れも正直ありますし，細かく計算していても疲れるので，僕はしっかり食べまくることと，重要な摂取タイミングだけは忘れないようにしています。笑

最初はそんな感じでいいんです。

まずプロテインが買える，飲めるだけでも贅沢ですよ。笑

またまた，プロテインについて書きたいのですが．．．長くなるのでまた今度で。笑

関係ないですが．．．

最後に僕の筋トレ画像をどうぞ！笑