アイスを太らずに食べるポイント
こんばんわ！
最近ものすごく暑く感じませんか？
僕はもうクーラーないとダメです．．．
さて，夏といったらアイスクリームですよね！？
僕は基本牛乳系のアイスが好みですが，最近はシャトレーゼにハマっています。
無添加のものが多いですし，安くて美味しいですよ〜。
ぜひ，お近くの店舗に行ってみてください。
といっても，ダイエット中とかカラダを引き締めたいのにアイスはなかなか抵抗ありますよね〜？
実はアイスを太らずに食べるポイントがありますので，ご紹介したいと思います。
①低カロリーの種類を選ぶ
一言アイスといってもさまざまな種類がありますが，中でも牛乳バーや小豆アイスがおすすめです。
②タイプ別のアイスを選ぶ
①と似ていますが，できればかき氷とかシャーベット系のものの方が低カロリーです。
代表的なのは，昔からあるピンク色で60円（今は値上がりしています）のかき氷とか，ガリガリ君やスイカバーとかですかね。
美味しいですよね〜。
③間食は100kcal以内
アイスに限りませんが，ダイエット中の間食は100kcal以内ですが，できてば200kcal以内にしていきたいところです。
袋にも，カロリー表示されいるので，購入する前にチェックしてみてもいいかなと思います。
④15時のおやつの時間に食べる
3時のおやつとあるように，この時間帯は交感神経が優位なので脂肪が増えにくいです。
「まとめ」
3時のおやつの時間に低カロリーのアイスをたべるのだーーー！
本気で，腹筋割りたい方以外は見ないでください！
筋肉業界ではなかなか常識すぎて，お題にすることなかったのですが．．．
最近「腹筋ってどうやって割れるようになるの？」と聞かれることがありまして，
そういえば，腹筋についての記事がなかったなあと思い，記事にすることにしました。
てかなんだ！？
筋肉業界って！笑
お腹周りのしつこい脂肪でだるんたルン．．．
もし自分の腹筋が割れていたらと考えると，なんて素敵なことでしょうか！？
自分に自信がつき，性格も明るくなりそうですよね？
しかし，慣れない運動に励んでも腹筋トレーニングをいくら頑張っても割れる気配がない．．．
続けれも効果が現れずに断念してしまう方が多いです。
では，ここで大切な2つの知識と2つの改善ポイントを教えます。
ある程度の理解とある程度の努力さえあれば，必ず誰でもお腹周りがスッキリし，腹筋が出るようになります。
意識①「腹筋について」
そもそもですが人体の構成上，人は生まれつきみ〜んな腹筋が割れているようになっています。
知識②「お腹周りの贅肉」
贅肉はカラダの全体についてるものですが，地球の引力により全体の贅肉がお腹周りに落ちていってるだけなんです。
だから，お腹の周りだけが目立ってしょうがないんです。
改善①「脂肪を落とす」
腹筋を覆いかぶさるように脂肪がついている為，脂肪のを燃焼させて落としていかなければなりません。
ただダイエットするのではなく，タンパク質をしっかりとりながら，揚げ物や脂っこいものを控えて，茹でや蒸した料理を積極的に食べる。
改善②「腹筋をデカくする」
腹筋のトレーニングをする。
腹筋は上部下部左右側とありますので，満遍なくトレーニングしましょう！
「まとめ」
腹筋の部位を細かく分けてトレーニングを行ったり，食事にも工夫できるとシックスパックに近づいていけます。
では，腹筋を鍛えにジム行ってきます！
なぜ太る！？
こんばんわ。
最近めっちゃ暑くなりましたね〜。
きっとマッチョたちは，肌の露出度が増える季節で早くタンクトップ着たくて着たくてしょうがないと思います。笑
そんな夏に向けて，ダイエットに励む方が多くいらっしゃると思います。
そもそも太らなければ，ダイエットも必要ないですよね！？
しかし，残念ながら．．．成人男性の3人に1人が肥満だそうです。
なぜ人は太るのか？についてズバリ2つのポイントです。
①太るイベントはあるが，痩せるイベントとはない
よーく考えてみてください！
年末年始・正月・忘年会・飲み会・記念日・クリスマス。
「この日はご馳走でもいいでしょ！」みたいな日って年に結構ありません？
逆に「この日は痩せます」って日はありませんよね！？
②世の中の誘惑
家から出れば美味しいお菓子にデザート・めっちゃうまいラーメンに揚げ物の誘惑。
小さいごろカラダは引き締まっていたのに．．．大人になると運動する機会も減っていきますし，お酒も飲むようになる。
てことは，当たり前ですが普通に生きていたら太ふのは当然です。笑
モノがあふれ，美味しいものが安値で購入できるようになり，僕たち人間は原動力がなくとも生活ができます。
ネットならば，ポチればなんでも買えます。
【対策法】
学校や地域が作っていた運動の機会は自分で作らなければなりません！
だから自分で運動習慣を作るのです。
太らないように，脂肪を落とせるように生活をコントロールすることが大切です。
じゃ〜どうしたらいいのかよ！？と思っているならば，当ブログの別記事を探ってみてください！
きっと，あなたの役立つ情報がたくさんあります！
筋トレガチ勢が真っ向うで教えます！
よろしくお願いします。
では！
エナジードリンクの必要性について
こんにちは！
皆さん，エナジードリンク飲んだことはありますか？
エナジードリンクってもともとなんぞや？的な感じで馴染みがありませんでしたが．．．
ここ数年で，コンビニやドラッグストアはもちろん，スーパーにも普通に置かれている世の中になりましたね〜。
元々火をつけたのがアメリカのブランドでしたが．．．日本の大手飲料水メーカーさんなども力を入れているようで，バンバンと新商品が出ているようです。
特に若い年齢層やサラリーマン・OLなどが好むようですが．．．
この間エナジードリンク味のキャンディーやグミを発見した時は驚きました！
こんなのもあるんだ！？と思いました。
確かに，あの独特な味はなんか．．．クセになりますよね〜。笑
さて，今回はエナジードリンクについて詳しく解説していきたいと思います。
【成分】
主な成分はカフェインです。
種類にもよりますが，大まかに比べるとエナジードリンク1杯でコーヒー2杯分のカフェインが摂取できます。
【効果】
・眠気が覚めたり，集中力が高まる
覚醒が起こり，仕事や勉強・運動のパフォーマンスを上げてくれます。
・栄養を全身に届けてくれる
強心，血管拡張作用によりカラダをめぐる血の量を増やすことができますので，栄養の循環が活発になりカラダの隅々までいきわたります。
・脂肪燃焼効果
実はカフェインには脂肪燃焼効果があります。
交感神経を刺激するので，基礎代謝が高めることで脂肪を落としことにつながります。
なんだか優秀なドリンクと思いませんか？
しかし，デメリットもあります。
【デメリット】
・高カロリー
多量の砂糖が入っているため，日常的に飲んでいる方は注意が必要です。
ちなみに，カロリーオフされている商品もあるので，よく見て選ぶといいです。
・不眠症のリスク
カフェイン中毒により，不眠症や頻尿などの症状が現れるようになります。
カフェインを日常的に摂取している方は特に注意が必要です。
また，妊娠中や授乳中の女性が過剰な摂取をしてしまうと流産など様々な障害が子供に影響されます。
【まとめ】
いかがでしょうか？
メリットもデメリットもたくさんありましたね〜。
なんでもそうですが，とりすぎは良くないです。
例えば「カラダがヘトヘトでもやらなきゃ！」「夜中まで何かをしなければならない」とかのような状況で無理をしないことです。
基本は規則正しく計画的にもの事を進めることが一番ですね！
「ここぞ！」って時とか「どうしても．．．」って時に飲むようにしてください！
僕も，トレーニング行く前に飲んでますが，自分でも気をつけなきゃと改めて実感しました！笑
では！
この食材で便秘とSAYONARA！
女性やダイエット中によく便秘になりがちです。
なぜだろう？
ふと思いました。笑
まあ，僕はよ〜くでます。
ちょっと調べました。
やはり食生活に原因がありました。
食事の量や炭水化物が減らされて便秘になることが多いそうです。
ちなみに，便秘になるとどんなデメリットがあるのかというと．．．
・腸内環境が乱れる。
・代謝の低下
・痔になる
・気持ちが不安定になり，小さいことでもイライラする。（ストレス）
・肌の乱れ
結構ありますね〜
では題名通り，便秘になりにくい食事を紹介したいと思います。
ズバリ不溶性の食物繊維です。
食物繊維は消化されないので，便を増を増やしてくれます。
しかし，ダイエット中はご飯の量を減らすことで，食物繊維も減ってしまいます。
よって，便秘になる可能性が高いです。
ご飯を減らすなら，他の食材で食物繊維を補う必要があります。
例えば．．．殻物，大豆，キャベツ，ほうれん草，きのこ類が豊富です。
特にきのこ類は脂肪を燃焼させる効果があります。
ここで注意するのが，不溶性の食物繊維は便を増やしてくれますが，便を固くしてしまうデメリットもありますので，水分をしっかり補給することです。
他にも水分の役割は筋肉量を増やしたり，脂肪を落とす為にも重要な役割をもっています。
ては，まとめると．．．便秘になりにくくする為には不溶性食物繊維が豊富な食事と水をしっかりと補給することが最も大切です。
