エナジードリンクの必要性について
こんにちは！
皆さん，エナジードリンク飲んだことはありますか？
エナジードリンクってもともとなんぞや？的な感じで馴染みがありませんでしたが．．．
ここ数年で，コンビニやドラッグストアはもちろん，スーパーにも普通に置かれている世の中になりましたね〜。
元々火をつけたのがアメリカのブランドでしたが．．．日本の大手飲料水メーカーさんなども力を入れているようで，バンバンと新商品が出ているようです。
特に若い年齢層やサラリーマン・OLなどが好むようですが．．．
この間エナジードリンク味のキャンディーやグミを発見した時は驚きました！
こんなのもあるんだ！？と思いました。
確かに，あの独特な味はなんか．．．クセになりますよね〜。笑
さて，今回はエナジードリンクについて詳しく解説していきたいと思います。
【成分】
主な成分はカフェインです。
種類にもよりますが，大まかに比べるとエナジードリンク1杯でコーヒー2杯分のカフェインが摂取できます。
【効果】
・眠気が覚めたり，集中力が高まる
覚醒が起こり，仕事や勉強・運動のパフォーマンスを上げてくれます。
・栄養を全身に届けてくれる
強心，血管拡張作用によりカラダをめぐる血の量を増やすことができますので，栄養の循環が活発になりカラダの隅々までいきわたります。
・脂肪燃焼効果
実はカフェインには脂肪燃焼効果があります。
交感神経を刺激するので，基礎代謝が高めることで脂肪を落としことにつながります。
なんだか優秀なドリンクと思いませんか？
しかし，デメリットもあります。
【デメリット】
・高カロリー
多量の砂糖が入っているため，日常的に飲んでいる方は注意が必要です。
ちなみに，カロリーオフされている商品もあるので，よく見て選ぶといいです。
・不眠症のリスク
カフェイン中毒により，不眠症や頻尿などの症状が現れるようになります。
カフェインを日常的に摂取している方は特に注意が必要です。
また，妊娠中や授乳中の女性が過剰な摂取をしてしまうと流産など様々な障害が子供に影響されます。
【まとめ】
いかがでしょうか？
メリットもデメリットもたくさんありましたね〜。
なんでもそうですが，とりすぎは良くないです。
例えば「カラダがヘトヘトでもやらなきゃ！」「夜中まで何かをしなければならない」とかのような状況で無理をしないことです。
基本は規則正しく計画的にもの事を進めることが一番ですね！
「ここぞ！」って時とか「どうしても．．．」って時に飲むようにしてください！
僕も，トレーニング行く前に飲んでますが，自分でも気をつけなきゃと改めて実感しました！笑
では！
この食材で便秘とSAYONARA！
女性やダイエット中によく便秘になりがちです。
なぜだろう？
ふと思いました。笑
まあ，僕はよ〜くでます。
ちょっと調べました。
やはり食生活に原因がありました。
食事の量や炭水化物が減らされて便秘になることが多いそうです。
ちなみに，便秘になるとどんなデメリットがあるのかというと．．．
・腸内環境が乱れる。
・代謝の低下
・痔になる
・気持ちが不安定になり，小さいことでもイライラする。（ストレス）
・肌の乱れ
結構ありますね〜
では題名通り，便秘になりにくい食事を紹介したいと思います。
ズバリ不溶性の食物繊維です。
食物繊維は消化されないので，便を増を増やしてくれます。
しかし，ダイエット中はご飯の量を減らすことで，食物繊維も減ってしまいます。
よって，便秘になる可能性が高いです。
ご飯を減らすなら，他の食材で食物繊維を補う必要があります。
例えば．．．殻物，大豆，キャベツ，ほうれん草，きのこ類が豊富です。
特にきのこ類は脂肪を燃焼させる効果があります。
ここで注意するのが，不溶性の食物繊維は便を増やしてくれますが，便を固くしてしまうデメリットもありますので，水分をしっかり補給することです。
他にも水分の役割は筋肉量を増やしたり，脂肪を落とす為にも重要な役割をもっています。
ては，まとめると．．．便秘になりにくくする為には不溶性食物繊維が豊富な食事と水をしっかりと補給することが最も大切です。
お菓子依存症をぶっ飛ばす！！
こんばんわ！
お菓子大好き人間です。
特に日本のお菓子はハイクオリティでうまいですよね〜。
一流のレストランで食べるような味をスーパーで買えるとかすごい身近ですよね〜。
僕は甘いものはそんなに好んで食べないのですが，ポテトチップスが大好きです。
特にカルビさんのポテトチップスは大好きです。
基本うすしお味ですが，コンソメパンチや青のりなんかも食べ始めたら止まりません！笑
しかし，露出度が高い夏のファッションを美しくカッコよく着こなしたいなら，多少引き締まったカラダを目指さなければなりません。
そんな目標をたてる上で，「お菓子」というのは邪魔で邪魔でしょうがないですよね？
なぜがと言うと，脂質が多く高カロリーで栄養がほとんどありません。
可能なら食べない方がいいのはバカでもわかるはずです。
「押すなよ」「押すなよ」と言わば言われるほど押したくなる。
「やるな」「やるな」と言わば言われるほどやっちゃうんです。
お菓子も「我慢しなきゃ」「我慢しなきゃ」と思えば思うほど食べたくなる。
「一口だけ」とほんの気の緩みからドカ食い．．．
僕もこんな感じでよく自分に負けてました。笑
そんなお菓子の罠から抜け出す方法を３つにまとめてみました。
①普段の食事をしっかりとる
「私，ダイエット中で脂肪を落とすために食事制限＋お菓子抜きしてるの〜」とよくあるパターンですが．．．
結局のところお腹が空いてしまい．．．お菓子をドカ食いするようなことが起きやすいです。
そう！もう一度言います！「食べたら絶対にとまりません！」笑
そんなことにならぬようご飯をしっかり食べましょう。
前回の記事でもお伝えした通り，よく噛んで満腹感を得られることが大切です。
そうすれば，あなたは必ず健康的なダイエットの成功を掴めるのです！
ちなみに白米と同じ炭水化物でも，さつま芋やオートミール・玄米などは血糖値が変化しにくく食欲が抑えられますので，オススメです。
僕はオートミールをプロテインと混ぜて，お菓子感覚で美味しく楽しんで食べています。
このオートミールはこの間，業務スーパーでお安く購入したやつです。
たしか税込み300円以内で購入しました。
②段階的にお菓子を減らす
なんでもそうですが，お菓子依存の状態からいきなりゼロは絶対に難しい．．．てか無理です。笑
例えば，お菓子を食べる頻度を工夫して落としてみるとか。
同じお菓子でも，ノンフライのものやヘルシーなイカのスルメを選んだり，成分がいいものを選んでいくとお菓子依存脱却のクッションになってくれます。
③食べないから食べるへ
人は「食べない食べない」のような否定形を使うと食べたくなってしまう生き物です。
例えば「痩せるためにお菓子を食べない」ではなく，
「痩せる為にバランス良い物を食べよう」と意識することが大切です。
きっと生まれ変わった自分になった時，「なんであんなに食べていたんだろう」と疑問に思います。
実際爆食している時って，無意識だしどうしょうもないんですよね．．．
いきなり①から③を全部こなすのはハードルが高いと思いますので，何か1つから始めても構いません。
科学的にも体験的にも効果があるので，ぜひとも実践あるのみです！
では！
「お腹すいたら我慢する」のではなく「お腹空かない」状態を作る！
こんにちは。
久々に投稿で失礼しました。
最近はモチベーションや筋肉痛がなかなか治らずやらで4日ぐらいジムに行ってません．．．
普通の方はたったの4日と思うかもしれないですが．．．
僕にとっての4日は1週間ぐらいに比例しますね。笑
こういう時こそは，しっかりと休養するのが一番です。
やる時はしっかりやる！
休む時はしっかり休む！
これは筋トレだけでなく，どの業界にも当たり前のことです。
最近，徐々に夏の季節を感じるようになりましたね。
暑くなると着る服も薄着になり，これから肌を露出することが多くなってきます。
そうなると，皆さんは毎年決まってこの時期に運動やダイエットを始めだり，ジムへの入会ラッシュも毎年この夏前の時期とイメージしております。
今回は，ダイエットを決意している皆さんに「食欲を抑える事」ついてお話ししていきたいと思います。
まず，ダイエットの基本とは運動でカラダの脂肪を燃焼すると共に，脂肪をたまらないように食事制限をしなければなりません。
そう！ダイエットする中で一番しんどいことはこの「食欲を克服する」ことです。
大抵の方は，ここでつまずいてしまい．．．心が折れだり．．．三日坊主で諦めてしまったりしています。
今回は，食欲がわきにくくなるためのポイントを5つまとめてみました。
①食べる量を減らしすぎない
当たり前ですが，食べなければお腹がすきます。
結局我慢できなくて，食べ過ぎるのは目に見えています。
計画的に継続できるように調整する事が大切です。
②しっかりとバランスよく栄養をとること
では突然質問です。笑
下の画像は両方とも約400キロカロリーです。
上と下は，どちらがお腹が膨れそうでしょうか？
同じカロリーでも，栄養バランスが整ってる食事をすることによって空腹感になりにくいのです。
③よく噛んで食べる
一番よくないのが早くいです。
これは満腹感が得られる前に，食事が終わってしまうということです。
カラダが消化の準部をする前に胃に食べ物が届き，血糖値が上がります。
よって，余計に食べてしまうのです。
④血糖値を意識する
人間が空腹感を感じるのは．血糖値が下がっているときです。
血糖値は急激に上がると，急激に下がるのです。
なので，
・甘くて柔らかい物を避ける。
・食間を短くする
この２点がポイントです。
⑤睡眠時間をしっかり確保する
寝不足による食欲増加ホルモンを抑える為にも最低7時間寝ましょう！
いかがでしょうか？
決して難しいことではないと思います。
ちょっとの意識で大きく変わります。
でも5つもいきなり無理かな．．．という方は1つだけでもいいので，是非とも実践してみてください！
きっとつらいダイエットではなく，楽しいダイエットになると思います。
30代からの免疫力を高める方法！
こんばんわ！
ますます暖かくなってきましたね〜。
もう僕は，普段T-シャツじゃないと暑く感じるこの頃です。
やはり筋肉の量が多くそれだけ熱を持っているので，一般男性と比べるとどうしても暑がりになっちゃうんですよね〜
。
僕は身長も高いし（今でも伸び続けています）筋肉質で好き嫌いは特になく，たくさん食べてたくさん筋トレして寝るというスタイルをずっとしてきました。
そのおかげなのか，病院とは無縁なところか．．．風邪もここ何年かは引いていません。
けっこうカラダが丈夫です。
僕が普段の生活でやっていることで，実は免疫力を高めている行動だったというのがいくつかありましたので紹介します。
まさにこのご時世でもそうですし，普段の風邪やウイルスから自分で自分を守るという意味でも免疫力はとても大切なことです。
その免疫力をUPさせるポイントを6つにまとめてみました。
①適度な運動
例えば，ビルを登るときはエレベーターを使わず階段を登る。
駅ではエスカレーターを使わず階段とか，寝る前に軽いストレッチをするなど、ちょっとした動作でもいいので習慣にする事が大切です。
②睡眠
睡眠時間を削らない！
『1日平均約7時間の睡眠』が長生きの秘訣との事です。
ご自身にあった睡眠時間をしっかりとることです。
③身体を温める
シャワーだけで済ませるのではなく、『最低週2回ほど』はゆっくり浴槽に浸かって身体を温める。
夏場もキンキンに冷えたドリンクだけではなく、常温の水を飲むなど体の中から温めましょう。
④腸内環境を整える
脳と腸は繋がってます。
脳がストレスを感じると腸にも影響し、悪玉菌が増える、お腹を下す、痩せにくい体になる、デトックスされにくくなる、免疫力が下がる
⑤ストレスを減らす
辛い時は体を休ませる事が大事です。
ストレス発散方法が分からない方は、ご褒美として『〇〇をする，〇〇を食べる』などちょっとした事でも幸せホルモンが分泌され，ストレス解散になリます。
⑥食事バランス
カラダは体内に取り込んだ食物から構成されるので、食事内容はとても大事です。
時間や環境により、ほぼ毎日外食をされてる方や，バランスがよい食事ができない方は，発酵食品がおすすめです。
例えば【味噌汁、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルト、チーズなど】を取り入れてみてください。
発酵食品は腸内環境を整えるだけではなく、善玉菌(痩せ菌)を増やす役割もありますので，そういう食事を継続するだけでも免疫力がグッと上がると思います。
いかがでした？
まずは小さなことでもいいので，続けることが大切です。
無理せずに楽しくやっていけたらと思います。
